Rybozę od 2-5 gram dwa razy dziennie przed i po treningu razem z kreatyną. A glutaminę 4 razy dziennie (rano, przed i po treningu, przed snem) po 2-4 gram. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość
Czarny ma racje. Więc najpierw przyzwyczaj sie do ciężaru, techniki i zaplanuj trening (wytrzymałość, siła, masa, rzeźba). Odwiedź dział odżywianie i ewentualnie dokup jakieś białko, gainerka itp. Z Nitrobolonem itp. poczekaj, bo organizm rozleniwisz Ja zanim złapałem sie za suple ćwiczyłem prawie trzy lata, potem powoli i sukcesywnie od roku [...]
odżywki bierze się co najmniej od 16 roku życia a co do treningu to napisz ile masz wzrostu , waga, cel treningu (masa, siła, rzeźba) czy stosujesz diete jak tak to napisz jaką. Wtedy prędzej ci ktos odpowie Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 18:43:00
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
Niepotrzebna jest ci dieta. Rozwijasz się jeszcze i masa, i siła przyjdą same z czasem. Wystrzegaj się słodyczy, fast foodów, nie pij alkoholu, i nie pal papierosów. A poza tym jedz to co mamuśka przygotuje i staraj się szamać często w mniej więcej tych samych godzinach codziennie
A na co się nastawiazsz , masa , rzeźba? Jaką masz dietę, czy dostarczasz odpowiednią ilość składników odżywczych do swojej wagi? Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
nadal nie wiadomo jakiej opinii oczekujesz i jaki cel suplementacji. Białko wg braków w diecie, kreatyna powiedzmy teoretycznie wiadomo bo zawsze można wrzucić, bo bez względu czy redukcja czy masa czy siła można wrzucać, a BCAA jeżeli redukcja i będziesz brać przed treningiem ~1g/10kg mc to masz na jakieś 20 dni...
bardziej zalezaloby mi na tych 2 ph i jakims tesciu jako bazy :P Ogolnie celem cyklu jest SIŁA i SUCHA masa. Kolega na poprzedniej stronie dobrze kombinowal z tym cypio i tymi dwoma ph ale 15tyg to troche za dlugo. do 12tygodni max. a Npp do tego to juz za duzo wszystkiego by bylo :D
[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 53 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok ( wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie a od jakichś 2 miesięcy na serio) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt(wyciąg, dużo obciążenia, 2 sztangi) Dieta : [...]
chcialem zlapac troche suchej masy ale po mecie sucha to ona nie bedzie:P najwyzej zlapie troche masy na mecie a pozniej bede redukowal na odzywkach i diecie. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING: 3 [...]